Egzersiziniz Sizi Gençleştiriyor Mu?

Kilo vermek ve sağlıklı kalabilmek adına düzenli olarak spor yapıyor olabilirsiniz...

Kilo vermek ve sağlıklı kalabilmek adına düzenli olarak spor yapıyor olabilirsiniz. Fakat uyguladığınız egzersiz programının yaşlandırmayı geciktirici ve işe yarıyor olması da önemli...

Vücut ağırlığınızı düşürerek, daha uygun bir beden kitle indeksine (BKİ) sahip olarak ve kas kütlenizi artırarak yaşlanmaya bağlı gelişen kas kayıplarının, diyabetin, kalp hastalığının, insülin direncinin ve aklınıza gelen daha birçok kronik vakanın önüne rahatlıkla geçebilirsiniz. Uyguladığınız egzersizin işe yarıyor olması, aynı zamanda yaşlanmayı geciktirici etkisi olan kromozom uçlarındaki telomer yapılarının da uzaması anlamına geliyor ki bu, 'erkenden yaşlanmamak' demek.

Daha uzun değil, daha sıkı çalışın!

Yaşlanmanızı geciktirmek ve egzersizinizin çok daha verimli olmasını istiyorsanız, biraz terlemeniz gerekiyor. Uzun süren yürüyüşler, hem genel kondisyonunuz hem de birçok hastalığın önüne geçmesi açısından tabii ki yararlı. Fakat verimliliğinizi artırmak ve yaşlanmaya karşı direnmek istiyorsanız, tempoyu da biraz artırmalısınız. Yani teriniz yere damlamalı. Koşu bandının üzerinde bayılana kadar koşmaktan bahsetmiyoruz. Sadece egzersiz sonunda kıyafetlerinizde 'ter olsun', yani egzersiziniz işe yarıyor olsun...

Sadece beden değil, ruh sağlığınız için de terleyin!

Genel stres seviyenizi azaltan, ruh sağlığınızı dengeleyen egzersiz hareketleri, hafızanızı da destekleyici bir etkiye sahip. Geçtiğimiz aylarda yapılan bilimsel bir araştırmada beynin hafıza ile ilgili bölgesinin, rutin egzersiz programına sahip yetişkinlerde hayatında egzersize pek yer vermeyen yetişkinlere göre hissedilir derecede büyüme tespit edilmiş.

Vibrasyon, kas gücünü artırmaya yardımcı

Son yıllarda karşılaştığımız yeni bir egzersiz aleti var. Birçok Gym'de rastladığımız Power Plate'ler, tüm vücudun vibrasyona tabi olmasını sağlıyor ve mevcut kas gücünü artırıyor. Bedeninizin dayanıklılığını da artırıcı etkileri var. Bu yüzden çoğu bilim adamı tarafından tavsiye ediliyor. Kortizol ve bazı diğer hormon seviyelerinin düzenlenmesine de yardımcı olduğu düşünülüyor. Power Plate uygulamaları çoğunlukla haftada iki ya da üç kez yarım saatlik seanslar dahilinde yapılıyor.