Uykuda zayıflatan diyet

Bu diyette tek ihtiyacınız bir yatak. Uyuyun ve kilolardan kurtulun! Araştırmalara göre; hiç zorlanmadan, yorulmadan, stres yapmadan kilo vermek, forma girmek, enerji toplamak ve mutlu olmak mümkün!

YENİ DİYET TRENDİ: ÇOK UYKU, AZ KİLO

Hayatta duyduğumuz en dertsiz, en harika diyet bu! Çünkü uyuyarak kilo vermenin mümkün olduğunu savunuyor. Öyle yasaklar, yemeyi kesmeler filan yok. İyi uyuyacaksınız, gün boyu enerji seviyenizi dengede tutan yiyecekler yiyeceksiniz, hepsi bu kadar!

Uyku bozuklukları konusunda uzman olan Dr. Michael Breus, daha çok uyuyarak daha çok kilo verilebileceği tezini öne sürdü. Breus, yapılan araştırmaların obez insanların normal kilodaki insanlara göre daha az uyuduğunu gösterdiğini söylüyor.

Eğer altı saatten az uyursanız, iştahınız ve şeker ihtiyacınız sabah kalktığınızda artıyor. Ayrıca, erken uyumayan ve yorgun olan insanlar, günde 220 kalori daha fazla alıyor. Ve sağlıklı yiyeceklerle, şekerli atıştırmalıklar arasında, genellikle tercihlerini şekerli yiyeceklerden yana kullanmaları da kilolara tuz biber ekiyor.

UYUYUN VE ZAYIFLAYIN!

Uyku miktarınızın kilonuzu etkilemesi kadar, ne yediğiniz de uykunuzu ve enerji seviyenizi etkileyebiliyor. Doğru yiyecekleri yemek ve yanlış olanlardan uzak durmak, uykuya dalmanızı ve uykuda kalmanızı kolaylaştırıyor.

Az uyku, göbek ve kalçada yağlanmaya sebep oluyor!

Spor eğitmeni James Duigan, konuya farklı bir açıdan yaklaşıyor. Az uykunun neden olduğu kiloların, spesifik yağ blokları oluşturduğunu; özellikle de mide, kalça ve bacaklarda toplandığı söylüyor. Öyleyse, ne yapıyoruz? Daha çok uyuyor, daha çok enerji veren yiyecekleri yiyor ve kurallara uyuyoruz.

UYKU KURALLARI

* Kendinize düzenli bir uyku programı hazırlayın. Her gün aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanmaya çalışın. Ortalama yedi saat uyumalısınız. Yapılan çalışmalar, kilo vermeye çalışan insanların 6-8 saat uyumaları gerektiğini gösteriyor.
* Öğlen ikiden sonra kafein almayın. Sabahları en sert kahvenizi içebilirsiniz ama öğleden sonra mümkünse sadece su için.
* Eğer geç saatte spor yaparsanız, uyumakta güçlük çekebilirsiniz. Egzersizi daha erkene alın.
* Uyumadan üç saat öncesine kadar alkol almayın, uykunuzu kaçırabilir. Bu özellikle de kadınlar için geçerli. Michigan Üniversitesi tarafından yapılan araştırmada, akşam alkol alan kadınların alkol alan erkeklere nazaran daha sık uykularının bölündüğü ortaya çıkmış.
* Her sabah 15 dakika güneş ışığından faydalanın. Bu sadece uyku hormonlarının şalterini kapatmaz, melatonin hormonunu ve uyku saatinizi de düzenler. Bir yandan D vitamini ihtiyacınızın bir kısmını da karşılarsınız. Böylece daha az yorulur, daha çok kilo verirsiniz.

YEME KURALLARI

* Daima kahvaltı yapın. Bolca protein içermesine de dikkat edin. 'Beyazlardan ise uzak durun. Beyaz ekmek ve mısır gevreği, seker seviyenizi aniden arttırarak enerji seviyenizi düşürür. Sabahları 5 gr. protein (örneğin, bir avuç içi kadar fındık) almak İse, uyanık kalmanızı sağlayan hormonları düzenler.
* Günde üç ya da dört öğün yemek yiyin. Porsiyonlarınız küçük olsun. Ancak son öğününüzü asla akşam 7'den sonraya bırakmayın.
* Eğer akşam mide gurultularından rahatsız olursanız ve acıkma krizine girerseniz, 'akşam 7' kuralını unutun. Yatmadan bir saat önce bir bardak süt ve iki yulaflı bisküvi yiyin.
* Demirden zengin yiyecekler tüketin. Diyet yapanlar genellikle demiri az alırlar, fakat enerji için demir şart. (Yüksek demir içeren yiyecekler; biftek, kuzu eti, kuru meyve, balık, yumurta)
* Akşam son yemeğiniz, az karbonhidratlı olmalı. Protein ve kalsiyum içeren yiyecekleri de tercih edin.