Tam kapanma sürecinde kilo almamak için ne yapmak gerekir?

Diyetisyen Tamay Şahin; Her aldığımız kilo başına kronik hastalık riskimiz biraz daha artıyor, obez bireylerde covid-19 un daha ağır geçtiğini söylemiyorum bile. Peki ne yapacağız?

Covid-19 un önünü alamamamızla birlikte tam kapanma kararı geldi. Bu da bizim hareketliliğimizi önemli ölçüde kısıtlayan ve daha çok yeme dürtüsünü ortaya çıkartan bir durum oluşturuyor maalesef. Ne yapmamız gerektiği ise tam olarak bu yazıda.

Dünya Sağlık Örgütünün yayınlamış olduğu bir makalede Covid-19 süresinde kişilerin hareketleri azaldı, duygusal yeme sıklıkları arttı, stres arttı, sosyal medya kullanımına bağlı vücut algısında değilşiklikler oldu, çok fazla tariflere maruz kaldık, gıda endüstrisi bu açığı yakalayıp reklam kampanyalarını değiştirdi, marketler online alışveriş siteleri kurdu, sosyo- ekonomik durumlar olumsuz etkilendi ve buna bağlı olarak kalitesiz gıdaların tüketimi arttı… Tüm bunlar covid- 19 sebebiyle vücut ağırlığının artışına neden oldu. DSÖ buna “kovibizite” dedi. Yani covid-19 nedeniyle kilo aldık. Ortalama ise 3,5 kg. Az gibi gözükmesine bakmayın, birçok şey değiştiriyor hayatımızda.

Her aldığımız kilo başına kronik hastalık riskimiz biraz daha artıyor, obez bireylerde covid-19 un daha ağır geçtiğini söylemiyorum bile.

Peki ne yapacağız?

· En önemli önerilerden biri haftalık olarak yapacağınız yemeklerin bir planlamasını yapmanız.

· Aç karnına alışverişe gitmemeniz ya da online sitelerde gezinmemek.

· Paketli ve işlenmiş gıdalardan/içeceklerden olabildiğince uzak durmak ve evde bulundurmamak

· Şeker, işlenmiş karbonhidratları sınırlandırmak.

· Duygusal ve sıkıntıdan yeme durumlarını azaltmak için günü planlamanız, uğraş bulmanız, meşgul olmak.

· Kendinizi evin içinde olsa dahi hareketlendirmeye motive etmek. Bu bir youtube videosu olabilir, temizlik olabilir, yürüyüş olabilir, egzersiz olabilir ancak mutlaka hareket etmek gerek.

· Su ihtiyacınızı ihmal etmemek. Mutlaka en az kilo başına 0,3 ml su içmek.

· Hayatınıza daha çok sebze ve meyve sokmak. Tam tahılları ve baklagillerle barışmak.

· Ekranlara bakma süresini azaltmak.

· Kendinizi başkaları ile kıyaslamamak.

· Bir uzman yardımı almak.

Kovibiziteyi yenmek bizim elimizde, sevgiler.